Nestehukka ei ole leikinasia
Nestehukka on varsin salakavala tila, koska se ei aina aiheuta janon tunnetta. Nesteen tarve riippuu aina ihmisen painosta, iästä sekä esimerkiksi liikunnan intensiteetistä. Pääsääntönä voidaan kuitenkin pitää, että aikuisen ihmisen tulisi juoda vähintään 1-1,5 litraa päivässä. Liikuntasuoritus ja lämpö lisää nesteen tarvetta merkittävästi.
Nestehukan tunnistaa ensimmäisenä päänsärystä. Muita oireita voivat olla väsymys, huonovointisuus ja sykkeen nouseminen. Nestehukan voi tunnistaa myös virtsan väristä. Jos virtsa on tummaa, olet todennäköisesti juonut liian vähän.
Urheilusuorituksen aikana nestehukka vähentää oleellisesti elimistön toimintakykyä. Nestehukasta johtuvaa yhden prosentin painonlaskua kohden sydämen syke nousee keskimäärin noin kolme lyöntiä per minuutti! Nestehukassa veren tilavuus verisuonissa pienenee, tästä syystä ravintoaineiden, hapen ja hiilidioksidin kulku lihaksille heikkenee merkittävästi. Nestehukka heikentää myös tarkkaivaisuutta ja hienomotoriikkaa. Oleellisista onkin aloittaa nesteytys jo hyvissä ajoin ennen suoritusta. Esimerkiksi jalkapallon pelaaminen hikoiluttaa 1,0-2,0 litraa tunnissa. Tällaista määrää on vaikea juoda harjoituksen aikana.
Nesteytyksestä voi huolehtia pelkällä vedellä tai laadukkailla urheilujuomilla. Nopeimmin imeytyvät urheilujuomat ovat hypotonisia eli elimistön nesteitä laimeampia. Tällaiset juomat imeytyvät nopeammin kuin vesi ja ovat usein vatsaystävällisimpiä. Elimistön nesteiden pitoisuuksia vastaavat juomat ovat isotonisia. Isotoniset juomat mahdollistavat hypotonisiin juomiin verrattuna suuremman hiilihydraattimäärän nauttimisen pienemmässä määrässä nestettä, mikä on suositeltavaa pitkissä kestävyyssuorituksissa silloin, kun hikoilu on vähäistä tai kohtalaista.
Chimpanzee urheilujuomat
Kaikki Chimpanzee urheilujuomat ovat vegaanisia eikä niissä ole käytetty keinotekoisia maku- ja väriaineita. Tästä syystä ne sopivat myös herkkävatsaisille. Chimpanzee juomien maku on luonnollisen mieto, eivätkä ne jätä suuhun pahaa jälkimakua nauttimisen jälkeen.
Chimpanzee urheilujuomissa sekoitussuhde on seuraava:
Sekoita
- 30 g jauhetta 375 ml veden kanssa halutessasi isotonisen juoman (280 mOsm / l) tai
- 30 g jauhetta 500 ml: n veden kanssa halutessasi hypotonisen juoman (210 mOsm / l) kanssa
Muista nesteyttää jo ennen liikuntasuoritusta ja sen aikana noin 10 – 15 minuutin välein.
Yhteenvetona suosittelemme käyttämään urheilujuomia seuraavasti:
Hypotoniset juomat. Sokeri- ja mineraalikoostumus pienempi kuin elimistössä. Yleensä vähän (alle 6%) hiilihydraatteja. Käytä kun haluat juomaltasi maksimaalisen nesteytysvaikutuksen.
Isotoniset juomat. Sokeri- ja mineraalikoostumus sama kuin elimistössä. Sisältää yleensä 6-8% hiilihydraatteja. Voidaan käyttää lyhyt- ja pitkäkestoisessa harjoituksessa antamaan nopeasti lisää energiaa ja jonkin verran nesteytystä. Huomio, että isotoniset juomat voivat aiheuttaa vatsanväänteitä erityisesti kuumissa olosuhteissa.
Hypertoniset juomat. Sokeri- ja mineraalikoostumus korkeampi kuin elimistössä. Sisältää yleensä korkean määrän hiilihydraatteja ja mineraaleja. Käytä energiatankkauksessa esimerkiksi harjoituksen jälkeen. Nesteytysvaikutus alhainen.
